Hast du auch mehrere Prüfungen pro Woche? Oder ist bald eine riesige Prüfung angesagt? Oder veilleicht willst du eine Aufnahmeprüfung schaffen?
Hier eine kurze Anleitung bei aktuem Lernstress.
1. Hilfe im Lernstress
Vorbereitung
- Schaffe dir einen angenehmen Arbeitsplatz.
- Entferne alles, was dich ablenkt.
Die Arbeit in Angriff nehmen
- Plane die Lernzeit und beschränke sie zeitlich (-> Pomodoro-Methode)
- Beginne mit einer einfachen oder kurzen Aufgabe.
- Lerne mit Strategie und Plan: Kenne deine Ziele, nutzte die Lern- und Gedächnisstrategien, die du kennst und schon geholfen haben. (->zum Beispiel die Activ Recall-Methode)
Zwischendurch entspannen
- Tief durchatmen: das Hirn braucht Sauerstoff und Stresshormone werden abgebaut.
- Zum Fenster hinausschauen und langsam auf 10 zählen: deine Augen entspannen sich.
- Visualisiere ein schönes Bild: Wald, Strand, Seeufer.
- Führe nette Selbstgespräche: sei nett und geduldig mit dir selber.
- Mache auch mal Pause. (-> Pausen werden unterschätzt)
Nach dem Lernen
- Belohne dich.
- Geniesse deine Freizeit voll und unbelastet.
